ile wegli po treningu

Ćwiczyłam z hantlami po posiłku 3....potem zjadłam posiłek 4 i poszłam na rolki i strasznie po tych rolkach byłam głodna, więc wnioskuję, że za mało węgli było w posiłku nr 4. Ile powinno być węgli po treningu? Myślałam, że arbuz wystarczy.

a skoro mogę już przejść na 100/150 g ww ti kiedy najlepiej je rozbić na posiłki? śniadanie,przedtreningowy i po treningowy czy po równi? i ile powinienem jeść węgli po treningu siłowym ile po cardio z brzuchem a ile po tabacie?

[...] jedni mowia ze od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny... 2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te bonusowe 4 godziny potreningowe na dodatkowe ww?? 3. Jezeli w dni NT robie HIIT to jak rzezc sie [...]

[...] od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny... proponuje 20-30 min 2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te bonusowe 4 godziny potreningowe na dodatkowe ww?? proponuje kasze/brazowy ryz jakies 1-1,5 h po [...]

A to ala mógł bym włączyć do redukcji po 6tyg ? bo mam z reflexa jak wcześniej mówiłe. napisz ile masz mg w 1 kaps jezeli 100 - to zacznij od 1 kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem dojdz do 2-3kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem jezeli masz okolo 300 to zacznij od 1 kaps 1-2x dziennie pozniej 2-3x dziennie wazne aby brac przed posilkiem - [...]

[...] czujesz, czy potrzebujesz takiego kopa z węgli , w zaleznosci od intensywnosci wysiłku. a juz napewno zwykły posiłek z normalnym rozkładem ww, bedacy posiłkiem potreningowym nei wpływnie negatywnie na redukcje. Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 12:02:04 ile wyszło Ci kcal w DNT? Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 12:04:35

[...] sałatkowy + grillowane kawałki kurczaka + mini pulpeciki - po treningu: batony proteinowe x 3 (zobaczyłem skład i wpadłem w euforie, ale nie przeczytałem jednej rzeczy - ile błonnika zawierają :D) + napój proteinowy low carb + sałatka z kurczakiem + małe lody ze snickersem + bułka (chyba fish mac wpadła za free bo się pomylili ;) a jedzenia [...]

[...] diete zmienić ale niewiele zwłaszcza jeszli chodzi o węgle nie chce sie rozbuchać tylko powiększyc mięśnie zeby dobrze podkreślić sylwetke i wtedy HMB chyb miało by sens o ile to ma sens)) Mam za 180 zł do kupienie taki zestaw Whey Fusion (HI Tec)2250+1000 gr+ BCAA Pro 4200 120 tab. wydaje mi sie że sie opłaca zwłaszcza ze są BCAA a dle mnie to [...]

[...] jeśli jest ona odpowiednio skomponowana to nie potrzebujesz mieszanki ww-b. Przy dobrej diecie o wiele lepszym wyjściem jest zakup osobno ww i białka,wtedy sam decydujesz ile dajesz węgli po treningu np. i ile konkretnie białka.W mieszance nie masz za bardzo takiego wyboru, bo jeśli np.będziesz chciał więcej białka to będziesz musiał zwiększyć [...]

[...] się w okolicach 15g fatu na placek :-P Ja pizzę... Jem w lub z pizzerii. Nie chce mi się rzeźbić w domu. Poza tym chodzi też o wyjście z domu ;-). Także do końca nie wiem ile czego leży więc... Mam w dupie ile to btw i kcal. Wczoraj trening nóg po nocce, weszło mega fajnie. Dolozone tam gdzie planowałem, super hipy na Smithcie czuję. Bulgary [...]

[...] I TAK I OWAK, JAK DZIALA NA CIEBIE TYLKO 1 CW DLA JAKIEJS GRUPY TO NIE ZROBISZ I MASY BEZ NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC! Na mnie zmiennosc dziala niezle. No a sily nie robilem. Poki co calego treningu nie zmieniam - doloze cwiczenia (patrz nizej). NIE TO MIALEM NA MYSLI; ZALOZMY ZE DLA KLATY DZIALA U CIEBIE TYLKO WYC LEZAC. JAK JE WYRZUCISZ [...]

[...] Jutro (może nawet na czczo) ostatnie 500 swingów, a zaraz potem bieg na 8 km. Może być też tak, że najpierw pobiegam, a potem - wieczorem - poćwiczę. Syn się zapowiedział. O ile mogę ćwiczyć jak jest w domu, o tyle zawsze mam wyrzuty sumienia jak biegam, a on siedzi sam w domu i macha mi przez okno (bo wtedy biegam na takiej długiej prostej pod [...]

Dzięki za wcześniejsza odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie: Zaraz po treningu biorę kreatyne i popijam ją szklanka soku z winogron (ok 40 g węgli) za ok 15min pije izolat i ok godz po treningu jem pelnowartosciowy posiłek. Czy te 40g węgli jest wystarczające zaraz po treningu? i co z izolatem, ile min po treningu go stosować? Dzięki!

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]

Detoxik: Czy ja wiem, czy kucharzem? %-) Uwielbiam gotować, a z wykształcenia jestem muzykiem :-) Dzięki za słowa uznania odnośnie fotek 8-) Koleś: widać, że ładnie na LC ciśnie %-) a powiedz mi, jak masz po treningu? Ile wtedy węgli szamiesz? Jesz w ogóle jakieś węgle :) Żeby nie było offa to u mnie po treningowo wpada właśnie mix z grillowanym [...]

[...] ten wzor co mi dales jest juz obliczony na moja wage 63kg kcal 2465,6 Białko:126g 504 kcal Tluszcz:63g 567 kcal Wegle:340g 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów [...]

[...] to np. takie płatki owsiane mają 12g białka/100g, a że białko roślinne się wlicza, to wyszłoby mi naprawdę śladowe ilości białka zwierzęcego w tym posiłku, więc wpadłem na pomoysł, aby załadować też więcej białka po treningu, czyli w ciągu dnia po 21g białka, a po treningu 41g (wraz z białkiem roślinnym, o ile je się też wlicza) Może tak być?

[...] to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do końca to ani cheat bo stosunkowo mało węgli dużo fatu ani potreningowy duzo fatu mało białka Zmieniony [...]

[...] węgli przed i po treningu. W podziały na zasadzie proste - złożone nawet bym nie wchodził. Osobiście obstaje za tym, by jednak trochę węgli po treningu zjeść, a to, ile ich ma być już zależne jest od całości przyjętego założenia jadłospisu i nie ma tu specjalnej zasady. Węgle proste - jeśli już - spożywałbym w formie owoców i może być to [...]

[...] i martwe robię hehe). Na eliptyku ciężko jest przyśpieszyć ale można zwiększyć obciążenie i puls szybko skacze w górę. Nie robiłem HIITa nigdy więc cały czas zastanawiam się ile powinien trwać ten sprint (przynajmniej nie robiłem HIIT wiedząc że to tak się nazywa bo interwały biegałem). 30 sekund bedzie chyba optymalnie i do tego minuta truchtu. [...]